GoogleLinkedinTwitter FaceBook Del.icio.us

        

Share :

MEDITACION ANAPANA


El Anapana es una de las técnicas más antiguas de meditación de la India, utilizada por todos los maestros e incluso por Buda. Sencilla y muy eficaz para conseguir sosegar y tranquilizar la mente así como para desarrollar la atención y la ecuanimidad.Yo la aprendí en un retiro Vipassana, según las enseñanzad de S.N.Goenka, que hice en Markal, un pequeño pueblo a unos 150 km de Bombay.Además de un ejercicio muy útil para el control mental, supone enmuchas ocasiones un gran alivio,pues se consigue que la mente abandoné durante un tiempo sus parloteosy divagaciones, logrando una calma muy reparadora. Por ello, pienso quesu práctica puede resultarle interesantetanto a quien se interese por el crecimiento interior y elautoconocimiento como para aquellos que simplemente busquen una formade relajarse o de fomentar sus capacidades de concentración.
.
Instrucciones
.
— Colocarse en un lugar cómodo y silencioso, en posición sentada - no tumbarse para evitar dormirnos -.
—Concentrase en la zona que se indica en la figura, es decir, una areatriangular que va desde el labio superior hasta el entrecejo.

Prestar toda la atención posible a esta parte delcuerpo, sin distraerse, estando alerta a todas las sensaciones que seproduzcan, ya sean agradables o desagradables, observándolas sinjuzgarlas y sin pretender modificarlas. Lo que se sienta podrár ser lasensación táctil de la respiración, la temperatura del aire que entra osale, hormigueos, picores, cosquilleos, pequeños temblores, cambios detemperaturas…cualquier cosa que se presente debe ser observada tal ycomo es, sin ser juzgada y sin deseo de modificarla.
— Practicar durante diez minutos o más.
.
Beneficios
.
- Se educa la mente y se evitan divagaciones y pensamientos descontrolados.

- Se favorece la concentración y la fuerza de voluntad.

-La atención se afina y, dado que las sensaciones que aparecen sonobservadas sin juicio ni apego, viendo como llegan, permanecen unosinstantes y se van, se consigue ir descubriendo por experiencia propialo que es la ecuanimidad
.



INFORMACION TOMADA EN    


http://revistalatarasca.blogspot.com/2009/01/el-anapana-es-una-de-las-tcnicas-ms.html

Puede comunicarse con nosotros vía e-mail a juandiego938@hotmail.com

Este sitio web fue construido utilizando herramientas GeneSitios.com